小腿粗肌肉小腿试试这些拉伸动作

放大字体??缩小字体 发布日期:2019-09-22 作者:责任编辑NO。姜敏0568

谁不想要又长又细的美腿呢?但是,实际没有那么夸姣,粗腿成了许多女生心中的“痛”。粗腿呢,其实也分品种,有些人是由于胖,腿上厚厚的一层的脂肪;有些人则是由于长时间不良的生活习气或许运动习气导致肌肉腿;还有些人是天然生成骨架大,腿显粗。

基因决议骨架大,这个咱们没有办法,关于脂肪多和肌肉腿,咱们仍是可以经过后天尽力改进。针对脂肪腿,主张是加强有氧训练,比方跑步、骑行、游水等。有些人说自己跑步之后脂肪腿变肌肉腿,这个可能性很小,应该是跑得不够多。脂肪没有怎样削减,平常有短少拉伸,大腿有种胀胀的感觉,这不是肌肉腿。真实的肌肉腿应该是像下面这样,有比较显着线条感,或许棱角。

假如你经过运动,脂肪削减了,仍是感觉腿粗,觉得自己肌肉腿,那么可以经过拉伸改进。当然,最好可以养成运动后及时拉伸,起到防备腿变粗的效果。运动后假如没有及时放松,使得肌肉长时间处于紧张状态,柔韧性下降,很简单导致肌肉生硬,腿部显粗。假如你已经是肌肉腿,也是主张多拉伸,有必定的改进效果。

下面共享几个针对小腿的拉伸动作,协助我们改进肌肉腿。小腿的肌肉呢其实挺多,但关于想要瘦腿的人而言,最重要的是大腿后侧的肌群,主要是腓肠肌和比目鱼肌。

1、站姿抬脚尖的小腿拉伸

找一个台阶,或许面临墙面,脚跟着地

脚掌抵住台阶或许墙面

身体略微前倾,就能感触大腿后侧拉伸

2、垂单侧脚跟的小腿拉伸

双脚一前一后站在台阶上

右脚跟腾空,脚掌支撑

左脚微屈,重心转移到右脚掌

右小腿后侧有拉伸感,换边操练

3、脚跟踩地的小腿拉伸

两腿前后分隔站立,左脚在前

弯屈左脚,重心前移

右脚掌撑地,小腿后侧被拉伸

坚持30,换边操练

4、推墙脚跟踩地的小腿拉伸

两腿前后分隔站立,左脚在前

弯屈左脚,重心前移,手掌抵住墙面

右脚掌向后推,小腿后侧被拉伸

坚持30秒,换边操练

5、起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

两腿前后分隔站立,左脚在前

弯屈左脚,重心前移

身体向前屈,手掌撑在地面上

右脚掌向后推,小腿后侧被拉伸

坚持30秒,换边操练

平常必定要养成对小腿进行拉伸的习气。平常久坐、走路、上班,运动之后,都可以话几分钟进行时间短拉伸。拉伸不要用力过猛,按部就班最重要,有轻轻拉伸的感觉其实就够了。

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